Sandra Beccari: Ofta associerar din hjärna “mat” inte bara med “hunger”, utan också med vanor eller känslor (stress = pommes frites, sorg = dame blanche). I det senare fallet pratar vi om emo-mat. Och det brukar man inte göra med en tallrik med grillade grönsaker.

Emo-mat är impulsivt och utom kontroll. Du har ett slags sug efter mat som ger dig en snabb energikick. Nästan i svimning kommer du att äta (för) mycket socker, salt och fettrik mat.

Du vet mycket väl att en sådan känslomässig hetsätning inte är bra för dig och att fritös chips inte kan lösa ditt problem magiskt. Så rationellt att äta emo är ingen mening. Det faktum att du gör det – om och om igen – beror på att det finns en stor, underliggande (emotionell) anledning. Mer än “det här misslyckandet i eftermiddag”.

Vill du sluta emo-äta så ska du våga titta dit. Vad orsakar drickandet? Vad ligger bakom ditt känslomässiga ätbeteende? Känner du dig osäker? Är du ensam? Du är ledsen?

“Gå på en promenad så fort du känner att du behöver äta emo.” Eller, “Drick ett stort glas vatten för att koppla ihop känslan med en annan handling än att äta.” Om dessa knep fungerade direkt, skulle ingen längre äta emo. Du kan fortsätta göra detta i dagar eller till och med veckor. Men tills du tar itu med den djupare orsaken och bara arbetar på ytan med några tips och verktyg kommer du att fortsätta att lida av känslomässigt ätande.

Om du är villig att utforska helheten (till exempel med hjälp av en hälsocoach, dietist eller terapeut) kan du göra verkliga framsteg.

Gå på en diet. Strikta dieter är dömda att misslyckas. Och känslan av att du misslyckas utlöser lätt en hetsätning. Hoppa inte över måltider. Utlösande faktor kan vara oregelbunden mat och, som ett resultat, överdriven fasta. Att skära bort allt “extra” är inte heller en bra idé. I sin bok Help, I Can’t Resist uppmanar Sanas tränare Tris Piersman att inte prata mer om förbjudna nöjenmen åh oskyldiga nöjen. Att bara erkänna att en tårta är tillåten då och då förändrar ditt sätt att tänka på mat.

Säker. Processen involverar trial and error, men det är verkligen möjligt. Vi märker att emo-ätning är vanligt hos högkänsliga människor, inklusive perfektionister. Men de kan också avlära sig. Våra sanacoaches är nutritionister, men de ger mycket mer än bara näringsråd. De letar också efter grundorsaken och hjälper dig att hitta den där bra balansen.

Den här artikeln publicerades ursprungligen i tidningen Good Feeling. Läs mer? Augustnumret finns redan i butik.

Gå ner i vikt med hypnos? Fleur gör ett test. “Efter 1 session blir du av med 80 procent av dina dåliga vanor” (+)

Men det finns ett begränsat antal timmar istället för en hel dag: det verkar hjälpa personer med diabetes